kasza gryczana

Kolego,jesz jak zwykły człowiek a nie odżywiasz się,jak ktoś kto chce budować mięśnie...Słyszałeś o takich źródłach węglowodanów jak:płatki owsiane,brązowy ryż,kasza gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z [...]

[...] 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata B32 W60 T10 467 kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal V 150g twarog [...]

[...] ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 obiad piers 150 - 200 g ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g warzywa oliwa z oliwek 15 g 18.30 kolacja jaja kurze całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser [...]

[...] i mozliwosci ograniczają sie do jogurtu lub czego kolwiek ze sklepu spozywczego obiad 14 - 16( najczesciej na zimno choc nie zawsze) w skladu obiadu zawsze wchodzi ryż lub kasza gryczana ew. jeczmienna piers z kurczaka lub miesko wolowe surówka ( biala kapusta z marchwią, najczesciej) kolacja 19 - 21 kanapki lub jajecznica lub cos co bardzo [...]

DZIEN NIETRENINGOWY PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g 7,74 3,6 11,16 109,8 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 25g 0,575 0,125 17,8 69,75 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Ser twarogowy półtłusty 20g 3,74 0,94 0,7 26,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 [...]

[...] Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 150gr. 12.1/ 2.4/ 113.7 twaróg chudy 100gr. 19.8/ 0.5/ 3.5 .................................................................. RAZEM [...]

[...] prosdukty a wszystko jest obliczane i wypisywane ile juz czego zuzyles i ile masz jeszcze do dyspozycji Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... [...]

[...] Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2/ 3.2/ 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8/ 0.5/ 3.5 .................................................................. RAZEM 36/ 3.7/ 154.1 [...]

[...] Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8 0.5 3.5 .................................................................. RAZEM 36 3.7 154.1 [...]

[...] Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8 0.5 3.5 [...]

[...] menu również ryby, jaja oraz mleko i jego przetwory. Najbogatszym źródłem wit. A jest olej z wątroby ryb i zwierząt morskich, zwany popularnie tranem. Na przykład w wątrobie kaszalota (gatunek wieloryba) zawartość retinolu dochodzi do 2 kg., co odpowiada zawartości tej witaminy w 100 tonach masła. Natomiast rekordowa dawka wit. A znajduje się w [...]

[...] z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka -jabłko -banan 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -oliwa z oliwek 4. Zaraz po treningu: -Carbo -Woda 5. posiłek 45min po treningu: -Piers z kurczaka -ryz biały 6. kolacja: -Makrela [...]

[...] 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -ser twarogowy chudy 50g -banan 200g (jem go zaraz po wf) b-15g tl- 2g ww-84g kcal-399 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -kasza gryczana 50g / daj wiecej kaszy niz ziemniakow -ziemniaki 150g -jakies warzywo 50g -tran 5g b-31g tl-8g ww-66g kcal-450 5posilek 18:30 -jaja kurze cale 150g -ser [...]

[...] warzywa, moze troche rodzynek Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata daj oliwe Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: -makaron [...]

[...] 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -ser twarogowy chudy 50g -banan 200g (jem go zaraz po wf) b-15g tl- 2g ww-84g kcal-399 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -kasza gryczana 50g -ziemniaki 150g -jakies warzywo 50g -tran 5g b-31g tl-8g ww-66g kcal-450 5posilek 18:30 -jaja kurze cale 150g -ser twarogowy chudy 50g -kasza gryczana 50g [...]

[...] isc na silke a po niej jesc ten posilek potreningowy (45min po silce) ? w moim przypadku ten przed treningiem przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie sniadanie ?? to wszystko jest kalorycznie obliczone [...]

[...] -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: -makaron [...]

[...] na przyrost każdego kg masy ciała 300 mg. Zalecane dzienne spożycie - mężczyźni 370 mg, kobiety 300 mg. Sportowcy nawet ponad 1000 mg ŹRÓDŁA MAGNEZU kakao ok. 420 mg/100g kasza gryczana 220 mg/100g groch, fasola, orzechy 100 - 185 mg/100g płatki kukurydziane i owsiane129 mg/100g ciemne pieczywo 100 - 120 mg/100g makarony ok. 65 mg/100g soja [...]

[...] ? 14.00-16.00 obiad to co jest - ok rozumiem ze nie ma wyboru ale mozesz dolozyc oliwe z oliwek 16.30 grani(takie coś jak serek wiejski) - wy*** - zamiast tego posilek np. kasza gryczana , kurak warzywa 17.00 trening 19.00 ryż+100g twarogu - twarog chudy 20.00 tuńczyk lub jaja lub 100g twarogu + oliwa z oliwek PO 1 - POMOZCIE MU ZAMIAST SIE [...]

Witam ponownie. Wiele było na forum postów poświęconych błonnikowi, ale nie znalazłem informacji kompleksowej, w której podanoby również szczegółowe tabele produktów zawierających błonnik. Dlatego sądzę, że tych kilka informacji o błonniku zebranych w jednym miejscu nikomu nie zaszkodzi Poniżej znajdują się niezbędne przy układaniu diety [...]